Enem 2026: especialistas orientam estudantes a priorizar descanso e alimentação na reta final

Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, os candidatos precisam dividir a atenção entre a revisão dos conteúdos e os cuidados com a saúde física e emocional. A cinco dias da aplicação das provas, especialistas destacam que hábitos como dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e reservar momentos de descanso podem contribuir para o desempenho dos estudantes.

Em entrevista à Rádio Nacional da Amazônia, a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, comparou o exame a uma maratona de aproximadamente cinco horas. Segundo ela, o rendimento intelectual também depende das condições físicas do candidato.

A orientação é evitar que a preparação intensiva comprometa o sono, a alimentação e o bem-estar, já que o cansaço pode prejudicar a concentração e a capacidade de recuperar informações durante a prova.

Dormir bem também faz parte da preparação

A privação de sono e a ansiedade podem dificultar o desempenho dos estudantes. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que o descanso é importante para consolidar os conteúdos estudados e manter a atenção ao longo do exame.

Ela alerta ainda para o uso de celulares antes de dormir, já que o excesso de estímulos pode atrapalhar a qualidade do sono. Na reta final, a recomendação é preservar os horários de descanso e evitar virar a noite estudando.

Alimentação e hidratação exigem atenção

Outro cuidado importante é não fazer a prova em jejum. Os especialistas recomendam que os candidatos se alimentem antes de sair de casa, dando preferência a alimentos que já fazem parte da rotina para evitar desconfortos.

Também é possível levar lanches para consumir durante o exame, como frutas, barras de cereal e chocolate. A orientação é evitar exageros e manter a hidratação ao longo da avaliação.

Pausas e atividades físicas ajudam a aliviar a tensão

Mesmo com a rotina de estudos, os estudantes não devem abandonar completamente as atividades físicas e os momentos de lazer. Caminhadas leves e exercícios de alongamento podem ajudar a reduzir a tensão muscular, especialmente na região do pescoço, costas, braços e ombros.

O convívio com familiares e amigos também é apontado como um aliado para o equilíbrio emocional durante o período de preparação.

Revisão deve ser direcionada

Na reta final, a recomendação é evitar jornadas excessivas de estudo e concentrar a revisão nos conteúdos com os quais o estudante já tem mais familiaridade ou apresenta maior facilidade.

A proposta é chegar ao dia da prova com a mente descansada e condições físicas adequadas para enfrentar as questões. Mais do que ampliar o volume de estudos nos últimos dias, o equilíbrio entre revisão e autocuidado pode fazer diferença na preparação.

Fonte: Agência Brasil.